明明定了6点起床学习，却刷手机到8点，学了3小时却像没学，知识点转头就忘；刷了无数题，考试还是不会，越学越焦虑，甚至想放弃。

你是不是也常陷入这样的学习困境？我们总把“学不好”归咎于“不够努力”、“没天赋”，却不知道问题的核心不是“努力程度”，而是“没找到让自己全身心投入的方法”。

我们都知道，“上瘾行为”会让人陷入“稀缺循环”，学习也有一套“学不进去循环”：我们常常误把“低水平重复”当成“有效努力”（也就是机会误判），学了看不到即时效果就放弃（即不可预测的奖励缺失），陷入“学了忘、忘了学”的无效循环（快速重复陷阱）。而《如何成为一个会学习的人》的作者粂原圭太郎，用自己的亲身经历打破了这个循环，他从小学习成绩倒数、英语不及格，最后却逆袭成偏差值95（每33万人仅1人）的京大状元，还拿下日本竞技歌牌“名人”头衔；他辅导的学生，从4年级小孩到50岁职场人，95%都实现了成绩飞跃：TOEIC550分30天飙到750分、偏差值35一年提到70、税务师考试5年没过者3个月通关。

《如何成为一个会学习的人》这本书的核心不是“技巧堆砌”，而是一套“让学习上瘾的全身心投入系统”：从心理认知到具体方法，再到习惯养成，让你从“被迫学习”转向“主动沉迷”，就像玩游戏一样，越学越有成就感，越学越停不下来。

学习困境的本质：我们为何陷入“学不进去”的“稀缺循环”？

“稀缺循环”会让人因“机会误判、不可预测奖励、快速重复”而上瘾，而学习中的“学不进去”，本质上是陷入了“学习稀缺循环”。我们总觉得自己“时间不够”、“方法不对”、“天赋不足”，被这种“学习稀缺感”束缚之后，我们会感到焦虑，越焦虑就越低效，越低效反过来就会越焦虑。

1.机会误判：把“假装学习”当“真努力”

很多人对“努力学习”的理解还停留在“坐在桌前的时长”或者是“刷过的题量”上，比如熬夜刷题到凌晨却不回顾错题；抄了满满一本笔记，却从不翻看；报了一堆网课，却倍速看完就忘。这就是“机会误判”：我们误把“形式上的努力”当成了“有效的学习机会”，却忽略了学习的核心是“吸收和掌握”。

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