六分钟解读：细微改变带来巨大成就,实现无痛自律

改变自己是一项艰巨的任务，但问题往往不在于个人，而在于改变习惯的方法。我们的生活是由无数微小的习惯组成的，就像原子构成物质一样。通过优化这些习惯，我们可以实现自我改变。许多人因为未能实现目标而自我厌恶，认为自己懒惰、拖延、缺乏自律，但实际上可能只是方法不当。人类是情感动物，意志力和专注力无法承受持续的消耗，而内在动力又不稳定。重复某个动作会引起大脑的生理变化。只有通过建立习惯，像肌肉记忆一样改变行为模式，才能使行为不再需要消耗意志力和专注力，就像洗脸刷牙一样自然，这就是习惯的力量。

不断重复会逐渐将人塑造成无意识的行为者，即大脑形成固定的连接，从此无需意识参与也能自动执行。我们可能无法解释为什么能在自行车上保持平衡，或者不看键盘就能快速打字。有人说象棋大师能预见接下来的十几步棋，但实际上，他们通常只能预测两三步。他们下棋的过程更多是依靠感觉，就像骑自行车一样。他们的战术和目标清晰，但具体操作全凭直觉。这种直觉是他们长期对战和研究棋谱形成的反射机制，需要大量练习和天赋。这支持了一个理论：如果你在某件事上表现不佳，可能不是因为你不聪明，而是重复的次数不够。只要不断重复，大脑就会变得擅长那件事。这种变化非常微小，每天的进步几乎察觉不到，大多数人很快就放弃了。只有极少数人能坚持到最后。记忆力等我们认为天生的能力也与大量训练有关。

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