睡眠是你的超能力

睡眠是你的超能力

题⽬：Sleep is your superpower

作者：Matt Walker

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非常感谢。额，我想先说说睾丸。

那些每晚只睡五个小时的男性相比每晚睡够至少七个小时的男性，有着更小的睾丸。

除此之外，习惯性只睡四到五个小时的男性，他们的睾酮水平和比他们年长十岁的人差不多。所以，从睾酮这一关键的健康指标来看，缺乏睡眠会让男性老十岁。我们在女性的生殖健康上也看到了由缺乏睡眠导致的同等损害。

这是今天我给你们准备的最好的消息。从现在开始，事情只会变得更糟。我不仅会告诉你们在你们睡觉时，会发生的美妙的事情，还会告诉你们当睡眠不足时，发生在你们大脑和身体上的非常糟糕的事情。

让我从大脑以及学习和记忆的功能开始讲起，因为我们在过去十年的研究发现，在你学习完后，应该睡觉，以按下新记忆的保存按钮，这样才不会遗忘。但是最近，我们发现在学习之前你也需要睡眠，来准备好自己的头脑，就像是一块干海绵，准备好开始吸收新的知识。没有睡眠的话，大脑的记忆回路就像是被堵塞住了，而你将不能吸收新的记忆。

让我向你们展示一下数据。在这个研究中，我们测试了这么一个假设，即熬夜到底是不是不错的做法。我们招募了一组被试，然后将其分为两组：睡眠充足组和睡眠不足组。睡眠充足组的被试可以睡够八个小时，而睡眠不足组的被试则在实验室中，在全程监控下，不断地被我们叫醒。顺便说一句，他们没有小睡或咖啡因的支持，所以确实很痛苦。

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